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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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养派生 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

“回春养生功”，是一套源自中国古代道家的秘传养生方法 。它并非简单的肢体运动，而是一套融合了调身、调息、调心于一体，强调“性命双修”的完整修炼体系 。其历史悠久，根植于深厚的中华传统养生文化之中，历来被视为强身健体、延年益寿的宝贵法门。

“回春养生功”长期作为道门内部的秘传功法，甚至一度成为皇家御用的养生方术，不为外界所知 。这种秘传的特性，既保证了其功法的纯正性，也限制了其流传的广度。

“回春养生功”的核心理念在于“性命双修”，即同时修炼心神（性）与身体（命），通过调心、调身、调息三者的高度结合，达到形神合一、身心和合的境界 。

此功法尤为强调“炼形生精，还精补脑”和“妙炼下丹”，其锻炼的重点在于人体的肾脏及与之相关的生命能量系统 。在中医理论中，肾为先天之本，主藏精，是生命活动的根本动力。通过一系列柔和、圆活、连贯的动作，配合独特的腹式呼吸，能够有效地激发和培补肾气，使精气充盈。充盈的精气不仅能强健筋骨、滋养五脏，更能够向上滋养脑髓，从而达到延缓衰老、恢复生命活力的目的 。

从现代科学的角度看，这套功法通过特定的动作组合和深长缓慢的呼吸，能够促进全身的气血运行，改善身体的微循环，调节神经系统与内分泌系统的功能，从而增强免疫力，提高机体对外界环境的适应能力和自我修复能力 。练习者通过身心的深度放松和意念的专注，也能有效缓解精神压力，改善睡眠质量，提升整体生命状态 。

【修习步骤】

一、预备式

首先，练习者需要采取站立的姿势，让两腿并拢。在吸气的时候，两臂要从身体的侧前方慢慢地抬起来，手心始终朝向上方，直到头顶前上方的位置，两手合掌。接着，在呼气的时候，合拢的双手从面前沿着身体中线缓缓降落，一直落到胸前，此时双手的拇指要对准胸骨上窝中间的天突穴位置（见图1）。

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在这个姿态下，需要在心中反复默念三次口诀：思想静，头脑空，肌肉松，气血通。当感觉到身体内部产生一种温暖或麻胀的气感之后，两手随即翻转，使得手指尖朝下，继续沿着身体中线降至小腹部位。然后，两手自然分开，身体恢复到松静自然站立的姿势，为接下来的动作做好准备。

二、正式动作

(一) 旋颈

在松静站立的基础上，将两手手掌重叠，轻轻扶在下丹田（小腹）的位置，要保证内外劳宫穴（手心）相对。对于男子而言，左手在下，右手在上；女子则相反，右手在下，左手在上。以颈部后方的大椎穴为轴心，开始转动头部。先将头和脸向右侧转动，目光尽量看向右边的肩膀。接着，在吸气的同时，低头并沿着左侧方向旋转，直到脸部朝向左肩（见图2），在这个过程中，小腹要自然地隆起。

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然后，在呼气的同时，仰起头并将头部沿着右侧方向旋转，回到右肩的位置，与此同时，小腹要向内收紧，并伴随有提肛和收缩肾部的动作。这样一吸一呼，头部完整地旋转一圈算作一次。可以连续练习八次，如果身体条件允许，也可以增加到六十四次。完成规定次数后，再按照相反的方向进行旋转，次数与之前保持一致。

(二) 旋肩

身体保持松静站立。当吸气的时候，两个肩膀要向前、向内扣紧，同时小腹自然隆起。在呼气的时候，两个肩膀则向后方旋转，带动胸部扩张，同时身体顺势下蹲（见图3），并且收紧腹部，配合提肛和收缩肾部的动作。

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接着再次吸气时，身体慢慢站立起来，两个肩膀再次向前、向内扣紧。呼气时，身体再次下蹲，双肩向后旋转。这个动作至少要做八次，最多可以做到六十四次。

(三) 旋腰转脊

这一部分包含三个连续的动作。

第一个动作是俯仰旋。取站立姿势，吸气时，两手从身体前方向上举起，手心朝下，一直举到头顶上方，此时手指尖朝上。呼气时，以腰部为轴心向前弯曲，让两个手的手指朝向地面（见图4）。如此一上一下地连续练习八次至三十二次。

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第二个动作是摆旋。保持站立姿势，两手叉腰，拇指放在前面，其余四个手指放在后面，用中指按住后腰的肾俞穴上。吸气时，男子将胯部由左侧向右侧摆动；女子则方向相反，由右向左摆动。呼气时，再按相反方向摆动回来，男子由右向左，女子由左向右（见图5）。这样一吸一呼的摆动为一次，可以连续练习八次至三十二次。

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第三个动作是扭旋。保持站立姿势，两手向上举起，置于头部两侧，宽度与肩膀相同，手心相对，拇指指尖的高度与眉毛平齐。吸气时，男子上身由左向右扭转，头部也随之向右后方转动；女子则方向相反。呼气时，上身再由右向左扭转回来，头部也随之向左后方扭动（见图6）。这样一吸一呼的扭转为一次，可连续练习八次至三十二次。

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(四) 旋臂屈膝

吸气的时候，男子先将左侧的肩膀和手臂向前、向下、再向上提起，同时两膝弯曲，小腹隆起，左脚的脚后跟也随之抬起（见图7）。

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随着提肩和提脚跟的动作，上身也随之立起，然后脚跟着地。接着呼气时，换作右侧的肩膀和手臂做同样的动作，向前、向下、再向上提起，同时两膝弯曲，但此时小腹要向内收，右脚脚后跟抬起。上身也随着这个动作立起，然后脚跟着地。这样左右交替，一吸一呼为一次，可以连续练习六十四次。女子的练习顺序与男子相反，即先做右侧再做左侧。

(五) 旋膝

两腿、两脚并拢站立，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在后腰的肾俞穴上。吸气时，双膝先向右前方弯曲，然后向左侧旋转半圈。呼气时，身体立起（见图8）。这个动作至少做八次，最多可以做到六十次。完成之后，再按照相反的方向旋转相同的次数。

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(六) 旋足

保持松静站立的姿势，两手可以自然下垂，也可以叉腰。男子先将左脚抬起大约二十公分的高度；女子则先抬右脚。吸气时，脚趾和脚背要向外、向上翻转，同时脚后跟用力蹬出（见图9），这样做可以引导足三阴经的脉气向上升。

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呼气时，脚趾和脚背则向里、向下扣，脚背要稍微用力绷紧，这样做可以引导足三阳经的脉气向下降。左脚做完八次后，换右脚也做八次。如果希望加强练习，可以最多做到六十四次。这个动作也可以坐着练习，坐着练习时两只脚可以同时进行旋转。

(七) 振颤

保持站立姿势，双眼轻轻闭上，让整个身体发生一种自发的、轻微的颤抖。随着身体的颤抖，上下牙齿也会自然地、轻轻地互相叩击。这个练习可以持续大约五分钟。

三、收功

振颤的动作慢慢停止下来之后，开始收功。吸气时，两臂再次从身体的侧前方（手心朝上）慢慢抬起，一直到头顶前上方合掌。呼气时，合拢的双手沿着面前、胸部、腹部缓缓下落，一直落到下丹田的位置。然后两手放下，身体恢复到松静站立的姿势。接着，再次将两手扶在丹田上（见图10），先顺时针再逆时针各揉按九圈。最后，恢复松静站立的姿态，眼睛慢慢地睁开。

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【应用说明】

“回春养生功”作为一套完整的养生体系，其应用价值体现在多个层面。首先，从其功法本身来看，通过对颈、肩、腰、脊、臂、膝、足等全身主要关节和肌群的旋转、屈伸、扭转等运动，能够使全身的筋骨肌肉、脏腑经络都得到温和而深入的调动。这种全面的锻炼有助于疏通经络，促进气血平和，使身体的阴阳达到平衡，神经系统功能得到有效调节，从而起到强身健体的根本作用。

在具体的健康问题应用上，长期坚持练习此功法，对于多种慢性健康问题显示出积极的辅助改善作用。例如，对于咽喉炎、甲状腺功能亢进、糖尿病、颈椎问题、关节炎等与循环、代谢、内分泌相关的状况有较好的调理效果 。特别是其强调对肾脏及下丹田的锻炼，对于因肾虚引起的遗精、早泄、阳萎等男性问题，以及女子的白带异常、月经不调等妇科问题，都有着针对性的调节作用 。在与其他功法如“六字诀”、“抗衰功”等配合练习时，效果更为显著。

所以，“回春养生功”是一门源自道家、历史悠久且体系完整的养生功法。它以“性命双修”为核心，通过独特的动静结合、内外兼修的练习方式，对人体的精、气、神进行全面调养，尤其注重对肾脏根本动力的培补。其功法设计精妙，涵盖全身，旨在疏通经络、调和气血、平衡阴阳，从而达到强身健体、延缓衰老、防治疾病的目的。

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